Гиперэкстензия невероятно хорошее упражнения как для мышц спины так и для здоровья позвоночника (отлично растягивает грыжи межпозвоночных дисков, проверено на себе)

Гиперэкстензию можно делать двумя способами. Условно все разделяют их на женский и мужской.

 

Рассмотрим оба варианта:

1. Классическая гиперэкстензия равномерно распределяет нагрузку на низ спины, ягодицы и бицепс бедра. Отлично растягивает позвонки (мужская версия)

f1

2. Гиперэкстензия со скругленной спиной делает акцент на ягодичные и задействует бицепс бедра, снимает нагрузку со спины. (женская версия) Отлично подрезает ягодицы (разделяет ягодицы и бицепс бедра)

f2

f3

Есть Аналог «Римский стул» та же гиперэкстензия  только лавочка параллельна полу, а не под углом как в гиперэкстензии.

f4

«Римский стул» можно делать дома, например на стульях и попросить близких подержать вам ноги…либо подцепить ноги за батарею (тоже проходила)

f5

P.S. Римский стул на меня лично действует лучше в плане проработки ягодиц, но тут все очень индивидуально!

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *